修身养性的15个技巧

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  • 来源:周刊吧生活小常识

修养与身体都很重要,只有达到充足的锻炼,营养,心情,以及休息才能让修身养性得到一个好的发挥,下面养生小编总结了修身养性的15个技巧供大家参考。

技巧1:慢吃

这吃法可以使你的大脑有机会获得已经饱满的信号,因此你不必吃得过饱。如果你慢慢吃,你更有可能考虑你正在吃什么美味的东西,做出明智,健康的选择。 


技巧2:社会化

这不是关于你知道多少人或你看到它们的频率。重要的是与他人的真正联系。它可以让你感到更快乐,并且不会去想健康问题。所以打电话给朋友去吃饭,或加入团队或俱乐部做一些新的娱乐吧。


技巧3:放弃果汁,吃水果

如果您喜欢橙汁,请选择水果,而不是榨汁。即使100%纯果汁在加工时也会失去营养,可能在你的饮食中加入大量的隐藏糖。另一方面,实际的水果是维生素C,钾,纤维和叶酸的良好来源。它们的脂肪,钠和热量都很低。


技巧4:腾出时间,休假

这是一个你可以与家人和朋友联系的时代,这对你的修身养性以及身心健康有益。休假的人寿命更长,患心脏病和其他健康问题的可能性更小。


技巧5:胖子

胖子它并不像听起来那么明确,你肯定想要关注脂肪,它们被添加到一些食物(如冷冻比萨饼和烘焙食品)中以保持自己体胖的姿势吗?但是一些脂肪 - 例如乳制品,全蛋,鱼,牛油果或坚果 - 对于你来说是有益的,作为均衡饮食的一部分。高脂肪乳制品甚至可以帮助你减肥比低脂肪更好。这可能是因为脂肪比其他卡路里更能满足你的饥饿感。


技巧6:喝一杯

是的说的就是红酒,但请注意“酒精”部分:男性每天最多两次,女性最多一次。更重要的是,健康益处在相反的方向迅速发展。但是一点酒精对你的心脏健康,你的压力水平,甚至你的性生活都有好处。


技巧7:管理好你的压力

我们生活中都有压力,它会让你的肌肉紧张,让你的心脏比赛。如果这种情况发生了很多 - 例如在你的日常生活中 - 并且你处理得不好,就会导致严重的健康问题,包括高血压,溃疡和心脏病。因此,需要时间来呼吸,做一些使你平静的事情,并尝试接受你无法改变的事情 - 比如高峰时段的交通。


技巧8:削减糖

我们大多数人都比我们需要的更多。这不仅仅是增加的卡路里和缺乏营养价值:它还可以使你的血糖飙升然后崩溃,让你感到疲倦,饥饿和烦躁 - “饥肠辘辘”。


技巧9:积极锻炼

锻炼是改善您的健康,您的心理健康,甚至夫妻生活的有效方法。您无需报名参加运动比赛 - 只需每周几次让您的心率提高30分钟左右。园艺工作,以及在街区周围散步都是不错的选择。如果你不能自己养成习惯,那就试着把它变成一个社交场所:加入当地的体育联盟或者和朋友一起定期跑步。


技巧10:随时走动

如果你在办公室工作,每小时左右起来和走动,或者在一天中的某个时间尝试站立几分钟。你会燃烧更多的卡路里,改善血液循环,保持警觉。它甚至可以帮助预防某些健康问题,如糖尿病和高血压。 


技巧11:吃绿色蔬菜

菠菜,羽衣甘蓝,长叶莴苣,芝麻菜,白菜,西兰花 - 确保您获得大量绿色蔬菜。它们充满了营养,热量低,并且含有大量的纤维,可以让你充满饥饿感。


技巧12:舞蹈

它能让你的头脑清醒,因为这是一项涉及身体运动的技能,这对你的大脑特别有益。它也是社交的,可以带来很多乐趣,带来自己的健康益处。你甚至可能没注意到你在锻炼!


技巧13:夫妻生活

它与心脏健康,大脑健康,修身养性,身体关系甚至夫妻幸福息息相关。


技巧14:休息

睡眠不足会导致糖尿病,心脏病,肥胖和抑郁症。如果这还不足以让你好好休息,它也会导致车祸和其他事故,成年人每晚应该要休息7到9个小时。


技巧15:晒太阳

阳光有助于睡眠时间并带来更多运动。你也会得到更多的维生素D,许多年轻人没有得到足够的维生素D. 它对细胞功能,心理健康和心脏健康很重要。但是不要在太阳下停留太久,记得涂上防晒霜。


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