健身锻炼后吃什么比较好 4个简单快速恢复体力的食物

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  • 来源:周刊吧生活小常识

说体操或锻炼不再是错的,这是必要的锻炼方式,您需要将其纳入日常生活中以保持健康和活跃。这适用于所有年龄段,随着年龄的增长,一定量的身体活动可以帮助您保持健康,当然,还有一些对减肥的作用。很多人都认为健身似乎看起来很好,能够很好地燃烧所有脂肪并锻炼更多肌肉。其次,在锻炼之前和之后观察你的饮食也是至关重要的,以确保你达到你想要的,虽然锻炼前的饮食习惯在胃部很容易,同时给你所需的能量,但你的锻炼后用餐的作用是确保你的身体拥有所需的所有体力以便恢复到原位。那么,健身锻炼后吃什么比较好,下面我们就来一起看看4个简单快速恢复体力的食物。


1. 在饭后30分钟内锻炼身体

锻炼后吃的东西在影响肌肉收益方面起着关键作用,在进行剧烈运动后,应该尽吃一顿“恢复体力”的营养食物,应该在锻炼后半小时内吃一份富含蛋白质的食物,如果想要提高营养,应该避免使用碳水化合物。还有胖子是罪魁祸首,我们的身体在锻炼期间消耗了营养,因此运动后的饮食都是为了给身体提供修复和缓解所损失的东西,事实上,运动后的恢复确实有助于恢复力量,耐力和瘦肌肉组织,如果不能正常恢复体力就会使你在下次锻炼时变得虚弱,并且还会增加你的受伤风险。


2.如何计划你的饮食

许多人认为,因为他们做了激烈的锻炼,他们应该得到一个汉堡。在锻炼期间,一个人在锻炼后通常会感到饥饿,因此,我们往往会吃很多不健康的食物,这让我们又回到原点。因此,确保您有营养摄入也是非常重要的。你的饮食也取决于你锻炼的时间。例如,如果你在晚上锻炼,你可以避免吃碳水化合物,但在早上,应该吃碳水化合物,锻炼后人们可以吃7到15克蛋白质,但是,这还取决于人的体重和身高以及锻炼时间来决定。


鸡蛋:它们有助于肌肉生长,是蛋白质的良好来源,鸡蛋煎饼是锻炼后和营养的完美结合。

牛油果:它们有着维生素B,有助于代谢所有健康的碳水化合物和蛋白质,用煎蛋取几片牛油果或与冰沙混合也很好吃。

乳清蛋白:摄入乳清蛋白会导致胰岛成分飙升,这有助于肌肉吸收葡萄糖并补充能量,它可以与水或牛奶混合,还为肌肉提供所需的氨基酸,但是,只能在某种养生食材上吃。

樱桃:它们含有丰富的抗氧化剂,因此有助于缓解运动后的肌肉酸痛。


3.保持体内水分

体育锻炼后,我们会出汗并因此失去电解质,电解质是血液中的矿物质,有助于调节体内水分,虽然正常的锻炼不需要补充电解质,但长时间和艰苦训练的人通常需要它。如果仅仅一小时的锻炼,也没必要吃大餐,但是,保持水分很重要。除了含有普通水之外,可以使用椰子水,这是富含钾的来源,可以抵消钠的影响,这有助于维持体内适当的消耗平衡,并有助于避免在激烈的锻炼计划后痉挛。


4.补充能量

厌倦了常规的蛋白质奶昔?锻炼后,您还可以品尝美味的巧克力奶昔,这也算补充您的能量和糖的指数。巧克力牛奶只要是低脂肪,就是恢复体力的黄金标准,对于体重约100斤的运动员来说,“20克蛋白质是肌肉恢复的最佳选择,其巧克力牛奶与其他运动饮料一样有这样的功效。

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