上班时的运动方法 上班时应该做这几种运动

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  • 来源:周刊吧生活小常识

早上的忙碌,上班时间的久坐可能会减少我们的运动,甚至在工作完成之前,我们的心情已经变得烦恼,并准备在下班时释放我们的愤怒。但是如果有方法可以保留能量损失和简单的练习,你可以练习,同时坚持到下班。下面我们就来看看上班时的运动方法吧。


坐式头部按摩

1.保持脊柱直立,头部直立

2.呼吸,抬起右臂

3.将手掌放在头顶

4.按顺时针方向以圆周运动轻轻按摩头顶

5.在整个运动过程中保持呼吸顺畅

6.感觉头部区域的紧张感缓和

7.感觉更放松

眨眼,挤压,眼睛张开

1.保持脊柱直立,头部笔直

2.闭上你的眼睛

3.快速眨眼大约10-15次

4.慢慢眨眼大约10-15次

5.尽可能紧闭你的眼睛

6.尽可能广泛地睁开眼睛

7.再重复几次动作

8.在整个运动过程中保持呼吸顺畅

9.感觉眼睛周围的紧张感被释放

下颌释放

1.保持脊柱直立,头部笔直

2.将三根手指的尖端放在颧骨上

3.寻找能够打结的肌肉

4.保持嘴巴放松,用力按压并以打圈方式按摩结

5.用力向下按压,用手指沿着下颚线向下朝下巴移动

6.再重复几次动作

7.在整个运动过程中保持呼吸顺畅

8.感觉脸部紧绷缓和

颈部卷

1.保持脊柱,颈部和头部直立

2.呼吸,抬起下巴,抬起头

3.感觉喉咙伸展和颈部肌肉压迫

4.保持姿势几秒钟

5.呼气,将下巴朝胸部

6.顺时针和逆时针运动缓慢旋转头部几次

7.感觉颈部放松

耳朵到肩膀伸展

1.保持脊柱,颈部和头部直立

2.呼吸,抬起肩膀到你的耳朵

3.保持姿势

4.呼气,放下你的肩膀

5.重复动作几次感觉肌肉被压在你的上背部

6.当脊柱被拉伸时,感觉能量向上移动

快速身体震动

1.坐直而高大

2.保持脊柱,颈部和头部成直线

3.把手放在胸前

4.放松并松开手腕,肩膀和头部

5.一起摇动你的手腕,身体和头部(更像是你跳舞的时候)

6.感觉僵硬离开你的身体

简单的坐式扭曲

1.坐直

2.保持脊柱,颈部和头部成直线

3.呼吸并向右转动身体

4.尽可能扭曲你的脊柱

5.保持这个位置5秒钟

6.呼气,回到原来的位置

7.在另一边重复

以上就是短暂的上班时的运动方法,只需在很短的休息时间内投入5-10分钟可以为身心创造奇迹。所以,下次当你遇到上班时并发现头部有点眩晕时,做这些练习并以更轻松的心态来迎接一天的工作时间。

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