腹肌锻炼动作,健身球腹肌锻炼动作

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腹肌锻炼动作:健身球平板支撑

双手抓住一个健身球。

手指交叉,前臂放在球的顶部。

把你的腿伸出来,这样只有你的脚趾碰到地板。

挺直你的身体。尽可能长时间保持这个姿势。

重复所需的重复。

锻炼小贴士:

把一只脚放在另一只脚的上面,只让一只脚留在地板上,这样可以使练习球板更硬。

你也可以用手放在球上而不是肘部/前臂来做这个练习。


腹肌锻炼动作:健身球俯卧球上屈髋

这个练习球的腿部抱膝动作击中了下腹部。抓起一个健身球,放在地板上。

在球前大约一个身体长度,把你的手掌放在地板上,就好像你要做俯卧撑一样。

脚尖指向并将小腿放在练习球的顶部。

挺直你的身体。这是起始位置。

保持你的身体笔直,膝盖向上拉向胸部。

双腿向后伸展到起始位置。

重复所需的重复。

锻炼小贴士:

只让脚趾尖接触健身球,增加这项运动的难度。这使得稳定变得更加困难,增加了核心所需的工作量。


腹肌锻炼动作:健身球负重仰卧卷腹

准备一个健身球和一些可以让你的脚靠着的东西来做有重量的健身球仰卧起坐。这可能是一面墙,或者如视频所示,一个90度的平板长凳。

获得所需的负重板并坐在练习球上。

把你的脚放在你的支撑物下面或上面。

把重物举过头顶。把它靠近你的头。

慢慢降低你自己直到你的肩胛骨开始接触运动球。

停下来,然后把自己抬回到起始位置。

重复所需的重复。

锻炼小贴士:

在整个运动过程中保持体重。不要向前/向后移动。

从轻量级开始,随着经验的增加而增加。

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