胸肌锻炼:健身球仰卧绳索飞鸟动作

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胸肌锻炼也是有一定难度的,只有掌握好运动规则,才能有效锻炼出胸肌来,下面我们来看看胸肌锻炼动作:健身球仰卧绳索飞鸟动作。


胸肌锻炼:健身球仰卧绳索飞鸟动作

通过将练习球放置在两条电缆之间,将单手柄连接到每条电缆的低滑轮,并选择要使用的重量,为练习球电缆飞行进行设置。

抓住每个手柄,手掌朝上,向后放在练习球上。球应该在你的中背部下方,膝盖弯曲,双脚平放在地板上以保持稳定。在球上保持平衡的同时,收紧你的核心以帮助保持稳定。

肘部稍微弯曲,通过倾斜重物来增加张力。这是练习的起始位置。

只在肩膀上旋转,双手呈半圆形移动,将重物向上拉,直到双手接触。

暂停,然后慢慢地将重量降低到起始位置。

重复所需的重复。

运动小贴士:

这是一个孤立的练习,重点应该放在伸展和收缩上,而不是重磅。

仅在肩部旋转,并在整个运动过程中保持肘部固定。

充分利用这个练习,收紧你的核心。这将有助于稳定和给你的腹部一个良好的锻炼。


胸肌锻炼:健身球哑铃仰卧飞鸟动作要领

抓住一组哑铃,坐在健身球上,哑铃放在大腿上。

向后躺在球上,允许在你的中背部下面滚动。

伸出双臂,用中性的握力握住哑铃(手掌相对)。哑铃不应该碰。

双脚放在地板上,收紧腹部以保持平衡。

手臂微微弯曲。这是练习的起始位置。

慢慢地将哑铃以半圆的方式向两边放下。只在肩部旋转,手臂稍微弯曲。

一旦哑铃与你的胸部保持水平,挤压胸部肌肉,用与你在下半身时相同的运动路径(半圆)将哑铃抬起。

不要让哑铃碰到,然后再慢慢放低它们。

重复所需的重复。

运动小贴士:

这项运动应该慢慢进行,重点是胸肌的伸展和收缩。

不要停下来,也不要让哑铃碰到练习的顶部。

通过尽可能舒适地降低哑铃来使用全方位的运动。

做这个练习时,一定要做一个大半圆的动作。不要让哑铃离身体太近。

充分利用这个练习,收紧你的核心。这将有助于稳定和给你的腹部一个良好的锻炼。

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