手臂肌肉是怎么练出来的

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  • 来源:周刊吧生活小常识

如何锻炼手臂肌肉,有很多锻炼方法,而且手臂肌肉锻炼方法的效果很好,在这些锻炼方法中,有些锻炼方法适合女生,有些锻炼方法适合男生。那么,手臂肌肉是如何锻炼手臂肌肉的呢,事实上,这很简单。让我们看看手臂肌肉是怎么练出来的吧。


手臂肌肉是怎么练出来的

1.仰卧哑铃举升(4组*20次)

首先,仰面躺在瑜伽垫上,双腿弯曲成与肩膀宽度大致相同的距离,平行站立,双腿垂直成90度角,双手举着适合你体重的哑铃,肘部弯曲在身体两侧。

收紧核心后,将手臂从肘部弯曲延伸到伸展。从身体一侧伸出哑铃支撑的手臂,使肩膀伸直,让手臂三头肌用力收缩。

如果你仍然不知道三头肌在哪里,没关系,只要感觉你手臂的肌肉力量,然后慢慢地自然地把哑铃放在你身体的两侧。

2.哑铃下蹲(4组*20次)

首先,站直,双脚之间的距离与肩膀宽度相同,用双手握住这个训练重量的哑铃,用双臂弯曲肘部,并将哑铃保持在与肩膀相同的高度。

注意保持背部挺直,然后注意水平方向。腹部收紧后,当身体重心下降时,弯曲双腿,直到大腿几乎与地面平行。

然后你需要保持背部挺直,同时让你的肌肉尽可能控制膝关节,不要超过你的脚趾头,保持你的上背部挺直,然后回到最初的位置。

3.用轻微弯曲的腿举起哑铃(4组*20次)

双脚平行站立,大约分开两个拳头,膝盖稍微弯曲。上身伸直后,慢慢向前向下弯曲,直到上身与地面平行。然而,你的背必须是直的。用双手握住合适重量的哑铃,放在身体前面。哑铃几乎垂直于你身体前方膝关节下方的小腿。

收紧核心后,双臂拉动哑铃,弯曲腰部两侧的肘部,直到大臂向后移动到最大程度,可保持峰值收缩1秒钟。然后把它放回起始位置。

应该注意不要完全伸直你的腿,也不要仰面弯腰。在运动过程中,你应该掌握你的呼吸和与运动相关的节奏。

如何练习手臂肌肉线条

手臂肌肉线条不好看,所以她们可以适当锻炼肌肉来增加美感。以下动作都非常适合锻炼手臂线条

1.飞行动作

用脚踩在健身带上,保持用下半身弯曲膝盖的姿势,来回摆动双手,不要摆动太多,但是尽量把安全带拉高。

2.摆臂运动

用脚踩在健身带上,用下半身弯曲膝盖,以核心肌肉群为动力点,来回摆动双手。

3.拉伸动作

双脚前后移动,用前脚踩在健身带上,肘部保持90度,保持角度不变并向上伸展。锻炼你的上臂。

4.蝶泳姿势

伸展背部的健身带,保持手臂下沉的姿势,向前摆动。这项练习训练前臂和前臂的肌肉线。收紧时肌肉线条清晰可见。

5.张开姿势

双膝分开,将健身带伸在手上,然后以打开门把手的姿势从平行于内侧扭曲手腕来锻炼前臂肌肉。

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