力量训练方法,健身减肥两不误

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  • 来源:周刊吧生活小常识

力量训练方法,健身减肥两不误,力量锻炼的重要性:有一个强有力的力量训练方法是非常重要的,它是否能帮助你在日常生活中稳定你的躯干,在锻炼中平稳地转移你的力量,并降低受伤的风险。力量训练方法有很多训练动作,有三种常见的训练方向(抗拉伸、抗侧向弯曲和抗旋转)。今天,我想推荐三个常规的动作来改进你的力量训练方法。


动作一:俯卧支撑划船

平撑加上肢牵引动作,可以很好地锻炼我们的抗拉伸和抗旋转力量训练方法。

每只手拿一个哑铃,弯腰准备俯卧撑,双脚分开肩膀宽度,脚趾接触地面。

然后交替进行单手划船。

在整个运动过程中,不要让身体移动或转动髋关节。


动作二:跪姿抗旋转前推

目的:抗旋转力量训练方法

使用弹力带或轮滑绳子加载荷重,固定端的高度大约低于你的胸肌。

双脚齐肩站立,抬头挺胸,双手握住手柄,将张力绳拉到腹部高度,向你这边走几步!当行走到适当的距离(阻力)时,脚与髋关节宽度相同,保持良好的姿势,收紧全身。

当你侧向移动时,会有一个旋转阻力拉动你的躯干。这种阻力会试图转动你的躯干。此时你需要做的是使用力量训练方法来继续保持良好的身体姿势和抵抗旋转。

如果你的核心懒惰或有太多阻力,你的脊柱会偏离中立位置,从而失去稳定性。


动作三 :1只手走路

目的:抗侧弯强度的力量训练方法

当单方面负重行走时,你需要使用力量训练方法来确保脊柱的稳定性。抵抗侧向弯曲(抵抗外力以防止腰部侧向弯曲),这是训练的好方法。你需要做的是,一只手拿着哑铃,负重行走。在运动过程中,保持肩胛骨缩回,脊柱保持中立,并按压臀部。这时,你会感觉到一种力量,知道如何弯曲你的身体。你必须收紧核心肌肉群来抵抗这种侧向弯曲的力量。

总结:力量训练方法的重点是稳定性:在运动中保持脊柱中立、稳定和不变形的能力。当外界的阻力试图在运动中取走脊柱时,我们需要使用力量训练方法来稳定脊柱抵抗阻力并保持脊柱的正常排列。

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