锻炼身体前的准备工作,这几点一定要谨记

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  • 来源:周刊吧生活小常识

锻炼身体前的准备工作也是很重要的,有热身、吃饭、补水等环节,只有充分地准备好前,才能使锻炼更加灵活,使锻炼成为增肌肉的关键。

锻炼身体前的准备工作,这几点一定要谨记


1、锻炼身体前吃一点东西

进行肌肉锻炼的人不应该害怕在锻炼前吃东西,这是支持高强度锻炼和提高锻炼质量的能量补充的一部分。我们不需要吃太多,我们只需要吃得恰到好处,无糖全麦包、香蕉和其他复合慢碳是最好的选择。减肥的人也应该尽量不要空腹锻炼。


2、多喝水

许多人有不喝水的坏习惯。有必要知道水是身体物质的70%,没有水,身体的运作就会受到干扰。此外,在运动中水分会大量流失,所以锻炼前必须适当补充水分,运动中也需要少量水分,以使身体发挥最大的运动能力。


3. 喝蛋白质

有很多种补充剂,不是所有的都是你需要的。你需要自己选择。如果锻炼身体累了,提前半小时喝蛋白质。如果是减肥期,喝BCAA;提前半小时;如果有一天蛋白质摄入量不足,早点喝蛋白质。如果你的耐力不够,锻炼前喝一杯肌酸。

虽然他们不是万能的,但他们可以给你的锻炼带来不同的感受,人们选择以不同的方式接受他们。


4、锻炼身体前准备

无论你是新手还是老手,锻炼计划都是关键内容。我们应该预先计划好锻炼身体顺序、组数和强度,重点选择目标肌肉群进行锻炼,提高锻炼效率。

例如,如果你今天锻炼你的腿,你在锻炼什么动作,如果你明天锻炼你的胸部和手臂,你在锻炼什么动作?如果你想一个接一个地练习,你可能甚至不知道自己在练习什么。


5、 热身运动

这种准备可以说是你体育事业可持续发展的决定性因素。许多人在锻炼后遭受各种伤害,其中大部分是由于热身不足造成的。

锻炼身体前,我们需要给身体一个运动信号,给身体一个充分的热身,让肌肉组织和关节运动,以使锻炼效果更好,避免运动中受伤。

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