早上跑步有什么好处,什么情况下不能早上跑步

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  • 来源:周刊吧生活小常识

早上跑步有什么好处

1.增强肌肉,补充人体机能代谢

2.有益头脑发达,清醒、精神

3.延年益寿、特别是老年人

4.增加骨骼发育

5.增加食欲

6.排出体内垃圾


慢跑好还是快跑好

早上跑步有两种,分慢跑与快跑,慢跑能够减少心跳加速,正常消耗体能。而快跑只适合在短距离的竞赛中,人体体能一旦消耗太快的话,身体就会开始发软,而且心跳也会加速,不但影响健康还可能会导致头晕眼花等状态,所以,还是建议慢跑比较好。


戴耳机跑步是好是坏

一般跑步都习惯戴着耳机跑步,其实这样的好处不会受到外界的噪音影响跑步的心情,跑步需要一个安静的场景,这样对于心情也有利益舒缓。

健身房跑步:在健身房里,早上跑步的好处就是不怕下雨,不怕环境干扰,当然健身房也有其他人在里面,戴上耳机也算是不错的选择。

公园里跑步:早上的公园空气是最好的时候,这时候选择去跑步还能呼吸一些新鲜空气,加上树上的小鸟、河里的水声,再配上一首轻音乐,对身体和心情都会好很多。

马路上跑步:在马路上跑步建议不戴耳机,因为马路上人多,车多,安全性不稳定,尽量选择人少车少的乡间马路,还有下雨天也不能在马路上跑步。


适合早上跑步的音乐有哪些

1.热身歌曲 

How You Like Me Now -— The Heavy 

2.适合快走的歌曲 

Moves Like Jagger -— Maroon 5;Christina Aguilera

3.这首音乐慢慢进入跑步状态,相当不错 

J'Ai Pas Vingt Ans -— Alizée

4.逐渐加速 

Crazy -— Simple Plan

5.适合用这首歌来调整呼吸,放松身体 

Apologize -— Various Artists

Broken -— Lifehouse

Nine Million Bicycle... -— Katie Melua

6.节奏感十足,适合快走

Make Me Wanna Die -— The Pretty Reckless


早上一般坚持跑步多长时间

有些觉得跑步越长就越能增强身体机能,这得看你怎么跑,一天连续跑3小时跟每天跑30分钟还是有区别的,吃饭不能一天把几天的都吃了,要慢慢消化,这是一个道理,不然对身体不但没有帮助,反而会适得其反。

建议:每天早上坚持跑步30分钟


什么情况下不能早上跑步

1.下雨天、大雾天气

2.无路灯的马路上

3.高速路上

4.有风、有空气污染的地方

5.不能穿高跟鞋、皮鞋

6.空腹跑步,饭后30分钟内

7.有腿伤,心脏病,感冒,身体不适

8.喝酒后跑步容易引起碎死

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