如何使你的锻炼影响到最小

  • 时间:
  • 来源:周刊吧生活小常识


希望减少锻炼中的运动影响?也许你正在恢复过来,也许你是初学者,刚开始参加健身比赛。或许,像我一样,有时你会渴望一个没有运动锻炼的好锻炼。如果您希望享受团体健身课程或自己锻炼而不会产生运动影响,请参阅以下部分提示:

始终将一只脚放在地板上

您可以始终将一只脚放在地板上,进行许多基于跳跃的练习。例如,如果你正在修改一个动作,那就走回木板而不是向后跳。如果您最喜欢的健身课正在进行任何类型的跳跃,请用一条腿进行相同的运动。

高度动态实验

如果您将身体从低到高移动,您仍然可以在不受影响的情况下提高心率。我的一个朋友会做这个的动作,她从膝盖开始,将她的手臂向上推3-5倍,然后将她的手伸向一个软地板。她做了3次俯卧撑,双手向后走,这样她就可以回到膝盖上,然后再将手臂向上抬起。

走路而不是奔跑

您可以随时添加平缓的山丘或动力步行。步行是我认为对每个人都有益的少数练习之一,所以用它作为一个机会听音乐并享受一些新鲜空气。走路时会增强臀部和臀部,这与跑步机不同,因为你正在利用这种力量推动地面(想象它就像一个溜冰者)。当我们在跑步机上时,我们基本上弯曲髋关节并向前摔倒。跑步机没有比走路更好,但如果可以的话,努力试着走路吧。

室内骑自行车或瑜伽

瑜伽和室内自行车都是高效的锻炼,没有太多的共同影响。瑜伽有助于伸展和身心联系,而骑自行车可以为您提供您可能渴望的汗水和内啡肽。如果您尝试其中一个运动并且不喜欢它,请尝试不同的锻炼。瑜伽的冥想方面是你可能喜欢的 - 它是一个很好的提醒,可以向内聚焦并保持中心。

我们的身体经常告诉我们他们需要的运动类型;,因为它取决于我们自己来选择。如果您认为您的身体要求您放松关节,请尝试上述一些提示或与教练交谈,以制定适合您的锻炼计划。

猜你爱看



一种常见的维生素可以代替运动

大多数美国人很少运动,我们知道。我们一直都在听到,而我们应该多做运动的原因却从未如此清晰。在25岁以上超重或肥胖的美国人中,几乎有三分之二的人令人难以置信,很显然,我们需要抽出

2019-10-06



腹肌锻炼动作,健身球腹肌锻炼动作

腹肌锻炼动作:健身球平板支撑双手抓住一个健身球。手指交叉,前臂放在球的顶部。把你的腿伸出来,这样只有你的脚趾碰到地板。挺直你的身体。尽可能长时间保持这个姿势。重复所需的重复。锻

2019-09-11



胸肌锻炼:健身球仰卧绳索飞鸟动作

胸肌锻炼也是有一定难度的,只有掌握好运动规则,才能有效锻炼出胸肌来,下面我们来看看胸肌锻炼动作:健身球仰卧绳索飞鸟动作。胸肌锻炼:健身球仰卧绳索飞鸟动作通过将练习球放置在两条电

2019-09-10



胸肌锻炼:健身球高位俯卧撑,健身球俯卧撑

在中国,胸肌锻炼使用它是一个常见的锻炼方式,当然在国外,就有点区别了,下面我们来看看胸肌锻炼健身球俯卧撑,健身球高位俯卧撑,健身球俯卧撑的做法。胸肌锻炼:健身球高位俯卧撑倾斜练

2019-09-10



高强度锻炼是减肥燃烧计划的一部分

对于那些已经有坚实肌肉基础的人来说,这个项目将通过点燃新陈代谢和加速卡路里燃烧来消除最后一层脂肪,从而完成你的身体构造,卡路里燃烧是减肥的先兆。根据教练戴维·费希尔的12周训练

2019-09-09