锻炼身体时的16个危险动作你知道几个?

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  • 来源:周刊吧生活小常识

运动可以帮助你的身体,心理和情绪得到双重健康,同时也给你更多的能量,甚至可以促进你的家庭夫妻生活,建议每周5天,每天30分钟的锻炼计划。但要注意下面锻炼身体时的16个危险动作


1.跳过训练

跳过训练“只是因为”可以让你更早结束锻炼时间,特别是你正在锻炼规划好的计划,突然跳过计划,它不仅会让你更难实现目标,而且还会失去你所取得的一些进步。


2.刚吃完饭

如果你在锻炼前2小时内吃饭,你的身体会消化这些食物,血液也不会流到你的肌肉。这可能会影响您的锻炼后恢复,并导致痉挛和恶心。相反,尝尝一些小吃,如花生酱和香蕉,希腊酸奶和浆果,燕麦片,或少量坚果或葡萄干。


3.锻炼前不热身

在没有预热的情况下开始锻炼可以节省几分钟,但这不是一个好主意。你的身体需要热身来提高你的体温,让你的血液流动,帮助放松你的肌肉,并给你更多的运动范围。它可以轻松步行,慢跑或骑自行车一样简单,持续5到10分钟,预热前要小心不要伸展。


4.伸展时弹跳

如果你在伸展时四处走动,你更容易伤到肌肉或使它们变得更紧。有一种称为弹道伸展的类型需要弹跳,但如果不先与专业教练请教或教练合作,就不应该尝试。  


5.姿势错误

这可能会限制您的进度,并可能导致跌倒或受伤。例如,在使用健身设备时,注意不要靠近跑步机等设备。如果你举重,尽量保持背部挺直,肩膀放松,也不要锁定你的膝盖。


6.呼吸错误

你甚至可能在不知情的情况下这样做锻炼,但重要的是要注意你的呼吸。屏住呼吸可以限制进入体内的氧气量。如果你持有太久,你可能会昏倒。当你举起重物时,在开始使用之前深呼吸,然后在你走的时候逐渐放松。 


7.懒散的形式

这可以防止您正确的区域并限制您的运动范围。它实际上可以让你变弱,并损害你的肌肉。使用较轻的重量并完善您的形状,然后再转向较重的东西。


8.偏离了你的计划

如果你刚刚开始,你可能会想要太快地尝试太多东西。你可能会不知所措,做得太多。在开始锻炼之前设定目标并了解您想要定位的肌肉群。


9.忽略了你的局限

不要试图提升你所能承受的重量,这样你可能会受伤,它可能会搞砸你的技术。当你做更多的重量时,一次只添加一点,并在继续前进之前需要感觉到自己舒服。  


10.过于与人对比

想要将自己与他人进行比较是很自然的,但不要改变你的锻炼方式,或者试图提升太多以跟上别人的步伐。你不知道他们的经验或技能水平,所以最好保持在你的极限内并专注于你的目标。


11.锻炼时聊天

虽然健身房是一个与人见面的好地方,但在锻炼时说话可能不是一个好主意。最好将注意力集中在你正在做的事情上,并在两组之间或练习之间进行简短的聊天。在会议之前或之后有充足的时间。另一方面,如果你可以在锻炼时保持正常的谈话,你可能不会过度。


12.一直受重

即使你已经设定了变强的目标,你也应该把事情搞清楚。每次锻炼时进行重量训练实际上可以防止肌肉增加并增加受伤几率。您可以在中等,重度和轻量级的日子里改变锻炼方式。


13.只做你喜欢的事

你可能比其他人更喜欢一些练习 - 可能是你最擅长的练习 - 但你需要锻炼所有肌肉群。始终针对相同的那些可能使他们难以恢复。尝试专注于不同的点并开发每一个点。


14.注意喝水

保持水分对于冷却身体和保持血液流动非常重要。在锻炼前喝水,然后每活动15分钟喝6至8盎司,一旦完成,再喝更多。


15.不知道何时停止

你可能听过这样的说法:“没有痛苦,没有收获”,但严重的疼痛可能意味着你正在使用太多的重量或是时候停止了。推进锻炼计划会导致受伤,如果你刚开始锻炼,锻炼后一天左右疼痛是很正常的。如果持续时间更长,可能意味着你应该减少活动量。


16.不冷静下来

一旦你完成锻炼,你应该缓和一些温和的伸展。可以帮助您将心率,血压和呼吸恢复到正常水平。在肌肉温暖和血液流动的同时伸展肌肉也可以帮助他们更轻松地伸长和伸展。


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