懒人锻炼身体的15个小技巧

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  • 来源:周刊吧生活小常识

平时我们很少有业余时间锻炼身体,除了上班就是下班,其实我们错过了很多次锻炼的机会,而这个机会就在我们每天的生活与工作中,它就像你的影子一样无处不在,有时候连自己都没有发现,下面我们就来看看在生活工作中我们都错过了哪些懒人锻炼身体的15个小技巧吧。


技巧1:身体伸展

它可以帮助您的血液循环您的身体,增加您的运动范围,并有助于防止疲劳。你可以在任何地方,甚至在工作的办公桌上前做到这一点。但要保持温和,不要急于发生剧烈运动,也不要“蹦蹦跳跳”。


技巧2:外出步行

如果你住在城镇附近,想想你在距离家一英里的地方拒绝开车的所有地方。在交通繁忙的情况下,散步甚至可以让你更快到达那里。


技巧3:练习你的肌肉

没时间去健身房?没问题,你几乎可以在很短的时间内完成这个锻炼。一个典型的例子:收紧你的腹部肌肉3到10秒,重复4次。而你的同事甚至不知道你在锻炼,这些练习也可以降低你的血压。  


技巧4:慢跑婴儿车

不要和孩子一起被困在房子里,带她一起出去吧!婴儿车可以让你的慢跑成为每个人的健康运动。不过,别忘了带上一些紧急用品,然后就去公园散步吧。 


技巧5:遛狗

我们并不是唯一一个需要日常行走的人,拥有一只狗会让你更有可能活跃身体。还在因为未使用过的健身房会员的内疚与他在散步时给你的外观相比毫无意义。因此,抓住小狗皮带,并节省下健身房会员资金用于小狗零食吧。


技巧6:步行会议

还有30分钟才能赶上开会?徒步吧,锻炼与工作两不误,一石二鸟。你不仅可以锻炼身体,还可以更好地完成自己的工作。


技巧7:走楼梯

在1分钟内,一个150磅重的人在上楼梯时燃烧10卡路里,而乘坐电梯的热量则为1.5卡路里。如果你要前往35楼,你不必一直向前跑,乘电梯到30楼,然后走到最后五层。一次走一个楼梯,它实际上比一次服用两个卡路里消耗更多卡路里。


技巧8:停车场

无论您是在杂货店,办公室还是邮局,都可以将车停在1公里的停车场,完事后走路去取车便可。


技巧9:短跑

只有三次20秒的冲刺,中间休息2分钟,对于你来说可能和50分钟的适度慢跑一样好。你可以在午休时间那样做 - 还有时间吃午饭。只要确保先热身,并询问您的教练,如果您不确定自己是否足够健康,请不要进行剧烈运动。


技巧10:公共交通

在一个城市,平均通勤者每天增加约15分钟的体育活动 - 大多数是在公共汽车和火车上行走 - 当他们乘坐公共交通工具时。这是建议每周建议的150分钟中度有氧运动的105分钟。另外,你可以节省燃气费用。


技巧11:走路回家

选择这样的方式,无论如何你都要穿上外套和鞋子,如果天气很好并且您有时间,那么每当您必须步行时,请试一试。


技巧12:骑车上班

滑板或自行车可以帮助您找到最安全的路线,然而手机导航那里有很多路线,许多共享单车甚至可以在您使用后为您提供清理服务。


技巧13:电力杂务

如果你住的人会告诉你,你有很多机会在房子和院子里活动。你可以为自己的爱车洗洗车,它可以让你的心率加快,你可以节省一些钱去咖啡厅并同时进行了锻炼。


技巧14:步入式邮件

工作时,需要向办公室的同事发送消息吗?不要通过电子邮件发送,请以走路的方式传达。这是一个与同事联系的机会,这个运动能让你从座位上站起来,每天做几次,你会发现你可以得到锻炼的机会有很多。


技巧15:离开沙发

不要端一碗冰淇淋看电视,将遥控器放在房间对面,这样你就必须站起来去改变频道或者在客厅周围整理一下物品,你会燃烧卡路里。

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