常见的锻炼伤害如何治疗和预防

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  • 来源:周刊吧生活小常识

我们经常会在运动锻炼身体的时候遇到各种问题,比如锻炼期间可能会很难避免因为锻炼不当而导致身体受到伤害,那么,我们该怎么办呢?别急,养生小编今天给大家说说常见的锻炼伤害如何治疗和预防


锻炼伤害治疗方法

1.保持正轨

无论您是刚开始锻炼还是多年训练,您都希望尽一切可能照顾自己的身体。毕竟,锻炼是你可以为自己做的最好的事情之一,包括你的心脏,骨骼,甚至你的心情。看看你是否需要做一些改变,这些常见的伤害不会让你坐下来。


2.保持速度

沿着胫骨内侧边缘(或有时是外侧)的骨骼,肌肉和连接肌腱可能会肿胀。当你跑步或完成后可能会受伤,触摸时会很柔软。一项新的训练,特别是慢跑,可能会导致它,或者如果你突然变得更快或更远,它就会发生。你用冰,休息,拉伸和消炎药治疗它。一旦感觉好转,请等待2周再重新开始。


3.扭伤

它会撕裂连接骨骼(韧带)的组织,通常是在你摔倒或被击中时。该区域(通常是膝盖,脚踝或手腕)可能会肿胀,擦伤并且难以使用。前两天用RICE治疗:


休息:躺下并保持体重

冰:一次20分钟

压缩:缠绕绷带以获得支撑

抬高:抬起受伤区域(如果可能的话,抬高鼻子)

4.应变能力

应变拉动并撕裂肌肉或将其附着在骨骼(肌腱)上的组织。当你伸得太远时,通常是在你的腿或腰部,这种情况会发生。治疗与扭伤相同:大米持续48小时,如果在几周后仍然疼痛,则进行特殊锻炼(物理治疗)。对于这两种伤害,最好不要在约2个月内非常努力地锻炼,让你的身体有机会愈合。


5.骨折

当你一遍又一遍地做某事时,你可以在你的骨头上留下微小的裂缝,如跑步,篮球或网球。它发生的地方取决于你的活动:高尔夫球手的肋骨,舞者的脚,跑步者的腿。当你做引起它的移动时,疼痛往往更糟。你的医生可能会说要休息6-8周才能愈合。如果不这样做,可能会造成更多难以治疗的伤害。支撑支架或鞋垫也可能有所帮助。


6.骨头断

像橄榄球或橄榄球一样跌倒或撞击会导致更大的裂缝或完全断裂。它通常肿胀,擦伤,并且疼痛很多。休息时的形状,无论是手指,手臂还是腿,都可能看起来不正确。你的医生会尝试让你的骨头再次伸直,然后用石膏保持静止,这样它就能愈合。如果情况严重,您可能需要手术治疗。


7.肌腱炎

足够重复一个动作,它可以削弱或激发你身体不同部位的肌腱:网球肘,游泳者的肩膀,跳投的膝盖。不经常,突然撕裂或拉伤可以做到这一点。疼痛就在受影响的关节外面,特别是当你移动时。您可能需要休息,有时还需要物理治疗。药物治疗可以缓解疼痛和肿胀。支架或夹板有助于保持静止。


8.破裂的阿喀琉斯

经常在运动期间跳跃或跌倒会撕裂或破裂(破裂)将您的小腿肌肉连接到脚跟的厚肌腱。您可能会听到突然的砰砰声,并感到小腿后部剧烈疼痛。你的脚跟会膨胀,站在你的脚趾上可能会受伤。手术是一种标准治疗方法,但目前尚不清楚它是否比使用拐杖和石膏的RICE更好,至少对大多数人来说是这样。


9.错位

突然的打击可以部分或完全分开关节处的两块骨头。该区域的形状(通常在手或肩膀上)可能会改变,并且该区域可能会变得肿胀,麻木和疼痛。有时它会损伤肌腱,韧带或神经。您的医生可能会将骨头推回原位。之后,休息,冰敷和物理治疗可以帮助你愈合,同时用药来缓解疼痛和肿胀。在极少数情况下您可能需要手术。


10.足底筋膜炎

这是脚跟底部疼痛的最常见原因之一。连接脚的前部和后部并支撑足弓的韧带会肿胀和刺激。如果你加快锻炼速度,超重,或者产生紧绷的小腿或高拱门,就会发生这种情况。您通常可以使用RICE和物理疗法来修复它,但您的医生可能会建议在极少数情况下进行手术。


11.膝关节损伤

膝盖做不断,沉重,与许多活动部件一起工作。像跑步这样的反复运动会引起问题(肌腱炎,跑步者的膝盖)。如果你在跳跃之后扭曲它,击中它或者出错,你也可能会突然受伤。骨骼损伤,覆盖它的软骨或膝盖四个主要韧带中的一个可能是严重的。治疗取决于受伤情况,但RICE是一个很好的起点。



锻炼伤害预防方法

1.热身

这是一个好主意,无论你是打篮球还是打高尔夫球。你放松肌肉,韧带,肌腱和关节,这使他们更容易受伤。走路,跑步到位,或做一些跳跃式千斤顶。所需要的只需5-10分钟,为避免伤害自己而付出的代价很小。


2.伸展

当你正在预热时不要伸展。在锻炼之后保存。放轻松吧。永远不要伸展太多疼,不要反弹。当你进入每个人并保持位置10-20秒时吸气。轻轻松开后呼气。不要做多次拉伸。


3.慢跑

你可能想要你的新跑鞋,看看你能跑得多快,即使你以前从未跑过。这可能感觉像是正确的精神,但这是错误的想法。当你开始一项新的活动时,给你的身体时间来适应它。然后,随着时间的推移,您可以添加速度,距离,重量或强度。在每一步都听你的身体。


4.交叉

这只是说“混合起来”的一种奇特方式,你可以为自己的心脏跑步,骑自行车或游泳,为肌肉举重,并伸展以保持灵活性。另一个好举措:瑜伽。它结合了力量,灵活性和平衡训练,并增加了对心理健康有益的冥想。这些可以帮助预防受伤并使您对锻炼计划感兴趣。


5.使用正确的装备

正确的装备可能有助于保护您锻炼时的安全,穿上为您的锻炼运动的专用鞋,并在磨损后更换它们。当你在外面骑自行车时系上头盔,特别是在温暖的天气里,轻便,宽松的衣服最好,这样你可以自由移动,摆脱体温。


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