肌肉在运动前后需要做的几件事情

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  • 来源:周刊吧生活小常识

肌肉运动之前

为肌肉提供合适的饮食,如果你真的想被撕裂,应该每餐和小吃都要吃蛋白质。增加运动的饮食是瘦肉,鸡蛋,奶酪和牛奶。还可以获得燕麦片等全麦碳水化合物,以获得持久的能量。在锻炼之前和之后吃一块蛋白质和碳水化合物的零食,以保持你的能量水平,增强肌肉,燃烧更多的脂肪。


肌肉运动后

尽可能饮食一些蛋白质,帮助肌肉恢复,包括像水果一样健康的碳水化合物,一种快速又简单的是用蛋白粉或酸奶和冷冻浆果制成的冰沙。


保持水分

肌肉含有约75%的水分,因此液体可保持健康,如果你没有得到足够的水分,它可能会影响你的锻炼,同时也包括你的注意力和健康,最好的选择是简单,无卡路里的水。


肌肉补充

一些产品,如肌酸,在运动员和健美运动员中很受欢迎。但他们并没有取代良好的运动和适当的饮食。如果您正在考虑尝试它们,请先咨询您的教练,补充之前,他可以帮助你检查任何可能的副作用。


以下人群不适合锻炼肌肉,可能会导致许多健康问题,包括:

- 痤疮

- 男性乳房增长

- 心脏病

- 肝脏疾病


检查体型

你体积增加的速度部分取决于你的基因和年龄。你的父母给你的基本身体形状和你变大的容易。即便如此,大多数男性都可以通过良好的重量训练计划来提高肌肉质量和力量。

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