7个更好的瑜伽姿势让运动更有效

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  • 来源:周刊吧生活小常识

1.苗条姿势

预防肥胖姿势问题的好方法是你会感觉更好,看起来更好看,甚至更苗条。假装你站在墙上测量你的身高,把头伸直,塞进下巴,你的耳朵应该在你的肩膀中间,肩膀向后站立,膝盖伸直,腹部塞进去,不要让你臀部伸出来,伸直,让你觉得你的头伸向天空。好了,这只是第一个姿势,让我们继续看完7个更好的瑜伽姿势让运动更有效的方法吧。


2.工作时

整天坐在椅子上它很舒服,甚至可以向后倾斜并且稍微旋转一下,但这是一种禁忌的姿势。试试这个:一直坐在椅子上,在中背后面放一条小的卷起的毛巾或腰垫,以保护脊柱的自然曲线,弯曲膝盖,使其保持与臀部相同的高度或高度,将双脚平放在地板上。


3.玩手机

还在整天在智能手机上玩,是时候花一点时间伸展你的脖子了。当你向下倾斜头部来看手机时,它确实会使你的脊椎感到紧张。为了获得更好的视野,请抬起手机玩,移动眼睛,而不是抬头。 当然,在长途驾驶中斜倚是很酷和舒适的。但是你的姿势并不好。相反,将座椅靠近方向盘,尽量不要锁住你的腿,稍微弯曲膝盖。他们应该处于髋关节水平或稍高一点,不要忘记在你身后放一个枕头或卷起的毛巾来支撑。 


4.高跟鞋

他们可能是一种时尚,但他们很可能是一种姿态,高跟鞋和细高跟鞋将脊柱底部向前推,使背部过度拱起。这可能会改变你的骨干排列方式并对神经施加压力,从而导致背部疼痛。太高的鞋子也会增加你的膝盖重量,为日常穿着选择较低的厚实鞋跟很重要。


5.午睡

午睡不是懒散的借口,轻松柔软,下垂的床垫,选择一个有助于保持脊柱自然形状的坚固侧卧,稍微弯曲膝盖,但不要拥抱它们。在你的头下放一个枕头,使它与你的脊椎保持水平。背枕应该放下厚厚的枕头,并在颈部下方选一个小枕头。


6.锻炼你的腹肌

你肚子周围的体重太多会给你的背部带来额外的压力,你需要强壮的肌肉来支撑你的脊柱。精心设计的锻炼计划将使您的身体和脊柱保持尖端形状,这很重要。可以尝试像太极拳这样的姿势加以练习。


7.解决问题

你可能知道你是否懒散,如果你不确定,这是一个快速告诉你的方法,将你的后脑靠在墙上,再将脚从底板移出6英寸,你的热潮应该碰到墙壁,你的下背部和颈部距它约2英寸,如果没有,请与您的教练讨论如何改善您的姿势。  

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