减轻身体压力的5种瑜伽方法

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  • 来源:周刊吧生活小常识

早上的情绪,高峰时段的交通,可能会影响我们的好心情,甚至在到达工作场所之前,我们已经感到身心疲惫了,结果在我们工作时就已经进入半累状态,并准备在最轻微的挑衅下释放我们的愤怒。但是如果有办法解决我们这种疲劳的压力,你也可以练习,以下是来自周刊吧养生小编为大家准备的减轻身体压力的5种瑜伽方法,您可以在有限范围内进行放松。



  • 坐式头部按摩
  1. 保持脊柱直立,头部笔直
  2. 呼吸,抬起右臂
  3. 将手掌放在头顶
  4. 按顺时针方向以圆周运动轻轻按摩头顶
  5. 在整个运动过程中保持呼吸顺畅
  6. 感觉头部区域的紧张感缓和
  7. 感觉更放松



  • 眨眼,挤压,眼睛张开
  1. 保持脊柱直立,头部笔直
  2. 闭上你的眼睛
  3. 快速眨眼大约10-15次
  4. 慢慢眨眼大约10-15次
  5. 尽可能紧闭你的眼睛
  6. 尽可能广泛地睁开眼睛
  7. 再重复几次动作
  8. 在整个运动过程中保持呼吸顺畅
  9. 感觉眼睛周围的紧张感被释放



  • 下颌释放
  1. 保持脊柱直立,头部笔直
  2. 将三根手指的尖端放在颧骨上
  3. 寻找能够打结的肌肉
  4. 保持嘴巴放松,用力按压并以打圈方式按摩结
  5. 用力向下按压,用手指沿着下颚线向下朝下巴移动
  6. 再重复几次动作
  7. 在整个运动过程中保持呼吸顺畅
  8. 感觉脸部紧绷缓和



  • 颈部卷
  1. 保持脊柱,颈部和头部直立
  2. 呼吸,抬起下巴,抬起头
  3. 感觉喉咙伸展和颈部肌肉压迫
  4. 保持姿势几秒钟
  5. 呼气,将下巴朝胸部
  6. 顺时针和逆时针运动缓慢旋转头部几次
  7. 感觉颈部放松



  • 耳朵到肩膀伸展
  1. 保持脊柱,颈部和头部直立
  2. 呼吸,抬起肩膀到你的耳朵
  3. 保持姿势
  4. 呼气,放下你的肩膀
  5. 重复动作几次感觉肌肉被压在你的上背部
  6. 当脊柱被拉伸时,感觉能量向上移动



  • 快速身体震动
  1. 坐直而高大
  2. 保持脊柱,颈部和头部成直线
  3. 把手放在胸前
  4. 放松并松开手腕,肩膀和头部
  5. 一起摇动你的手腕,身体和头部(更像是你跳舞的时候)
  6. 感觉僵硬离开你的身体



  • 简单的坐式扭曲
  1. 坐直
  2. 保持脊柱,颈部和头部成直线
  3. 呼吸并向右转动身体
  4. 尽可能扭曲你的脊柱
  5. 保持这个位置5秒钟
  6. 呼气,回到原来的位置
  7. 在另一边重复



  • 作用与功效

在短暂的瑜伽休息时间内投入5-10分钟可以为身体保持一个好的状态,尤其是缺少运动的人群。所以,下次当你心情烦躁或缺少运动时,做这些瑜伽练习方法来为自己减轻身体压力吧。

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