节食期间保持运动的5种有效方法

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  • 来源:周刊吧生活小常识

您是否发现在节食后第一周后您仍然难以保持动力?大多数男性和女性在饮食和锻炼计划中最困难的部分之一就是坚持下去。无论是因为似乎没有足够的时间,还是你因缺乏明显的进步感到沮丧,或者因为你缺乏支持系统,所以有很多理由失去动力。下面我们概述了节食期间保持运动的5种有效方法,以保持动力,保持努力运动来享受更健康的节食方式。 


1.运动是关键

当你为自己制定目标时,运动是关键。在正确的轨道上开始太容易了,然后在出现问题或障碍时就会掉下来。工作中的几天压力或几天晚上的压力通常都是让自己开始走错路的原因。那么当诱惑到来时,你又如何保持成功的动力呢?


首先要认识到的是,动机在很大程度上是一种心理现象。“一切都在你脑海里”,幸运的是,有几种经过验证的真实策略经过科学证明可以保持较高的运动水平,并预测潜在的障碍并提前做好准备。

2.制定目标

在制定目标时,首先要确定每天需要解决的例程和任务,以实现更大的目标。如果您的总体目标是拥有更健康的运动方式,首先要确定日常生活中的微小变化,这将有助于您取得进步。这可能意味着要选择每晚要吃由植物和瘦蛋白质组成的健康晚餐,或者每周锻炼三次,持续30分钟。


您对这些较小的日常运动的思考方式可以使您的运动水平有所不同。在实施新的日常习惯或日常运动时,尽量将它放在头脑中,作为您为健康所需要做的事情,而不是您必须做的事情。在新习惯的早期阶段,您还可以通过寻找使运动变得有趣的方法来建立动力和运动,而不是将其视为一件苦差事。意味着你可以邀请朋友和你一起去健身房,或者在晚餐时尝试新的营养丰富的减肥食谱。

3.约束自己

如果你吃了一些不属于你的饮食,也不要浪费时间来打破你的节食计划。如果你发现自己在消极的自我对话中消耗能量或者让自己陷入困境的想法,那就花一些时间来识别并阻止这些想法。提醒自己,只要不完全摒弃你的进步,一旦打破你的饮食或锻炼运动计划就不是世界末日。努力将精力集中在未来的健康运动选择上,以保持正常运转。


4.设定现实目标

如果你为自己设定的目标是不具备很大的野心,那将很难保持动力。虽然许多运动方案和饮食计划都能保证快速和戏剧性的结果,但现实情况变化通常更为渐进。大多数营养学家建议节食者设定每周减重1-2磅的目标,试图每周减掉更多的体重会增加不健康的饮食习惯,让你感到沮丧和失望。

另外研究表明,那些设定更为适度的减肥目标并实现这些目标的人更有可能长期保持体重并保持健康的运动方式。即使只减掉体重的5%-10%也可以带来很大的健康益处!

5.控制饮食多喝水

除了保持高水平的运动,你还应该在你的橱柜里保持低水平的零食。不要在冰箱里放好吃的东西,然后试着远离它们。这是一种酷刑的形式,没有人需要,如果你和一个迷上糖果的人生活在一起,请他们在你节食时把巧克力和蛋糕留在家里。减肥的另一个关键是补水,而水分不足的人比其他人肥胖的可能性高60%。

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2018-11-29