富含营养的食物有哪些怎么选择!

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  • 来源:周刊吧生活小常识

我们经常谈到营养,可能连你自己都不知道吃什么有营养,又怕吃了一些不健康的食物或营养量摄入太多等这些问题,今天小编专门为大家整理了富含营养的食物有哪些,应该怎么选择。


蔬菜 - 含有丰富的膳食纤维,大多产生碱性代谢残留,有助于中和酸度。

建议:食用西兰花,花椰菜,菠菜,羽衣甘蓝,胡萝卜,土豆,黄瓜和青豆。

水果 - 水果含有丰富的纤维,维生素,水果糖和矿物质。

建议:食用香蕉,西瓜,甜瓜和蜜瓜等非柑橘类水果。

瘦蛋白 - 食物中的高饱和脂肪也会导致酸反流。

建议:食用鱼类,去皮鸡胸肉,蘑菇,蛋清,火鸡和虾等瘦肉蛋白质来源。

膳食纤维 - 富含膳食纤维的食物。

建议:如燕麦片,全麦面包,荞麦,大麦和全麦米有助于吸收酸。

益生菌 - 酸奶是益生菌的最佳来源,特别是如果您患有酸反流或GERD。

建议:喝一小杯无盐酸奶和少许盐。您还可以喝一杯酸奶,1汤匙酸橙汁,1茶匙红糖和1杯水制成的冰沙。

自然疗法 - 生姜,甘草和光滑的榆树皮可用于减少GERD症状和恶心。

建议:喝生姜水有助于改善胃排空并用粘液涂抹食道内层,从而防止进一步刺激食道内层。

乳制品

建议:最好食用低脂牛奶和酸奶,因为全脂牛奶可能会加重症状。

建议:用瘦肉和蔬菜食用清汤,避免使用奶油或黄油。

甜点

建议:冷冻酸奶,冰棒,低脂饼干和蛋糕。

饮料

建议:除柑橘类水果外,绿叶茶,水喝新鲜压榨的果汁。

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