女性的身体所需不同营养的食物有哪些

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  • 来源:周刊吧生活小常识

健康饮食对每个人都很重要,但某些食物会影响女性营养的问题 - 如脆骨,身体各种不适等等。这些“食物”包含营养素成分不止一种,有助于保护您的身体并保持良好的运作,即使您年龄再不断增长。下面我们来看看女性的身体所需不同营养的食物有哪些吧。


毛豆

这些大豆富含纤维,脂肪和称为异黄酮的雌激素样化合物。在更年期,异黄酮可以成为你的朋友。例如,它们可以帮助你冷却潮热。


生菜

绿叶中含有大量的维生素K,可与钙和维生素D配合使用,保持骨骼强壮健康。一份含量超过每日推荐量的维生素A和C的20%。


竹笋

想要另一种方法来获得骨骼维生素K吗?竹笋也有这种维生素,只需要半杯你就得到了当天所需要的三分之一营养。它还含有叶酸,有助于预防脊柱裂等出生缺陷。


豆子

它们含有大量的蛋白质,没有肉类带来的脂肪,而且它们的纤维含量很高。它们可以降低血压,血糖和心率 - 这些都可能导致心脏病,这是女性的头号公敌。


柚子

所有这些都与“黄酮类化合物”有关,这有助于降低女性某些类型中风的可能性,也可能有助于您的心脏。(橘子也可以,但柚子的糖含量较低。)


草莓和樱桃

它们不仅仅是粉红色或紫色。这些水果含有黄酮类和抗氧化剂,可以保护健康细胞免受损害。随着年龄的增长,草莓有助于保持大脑更加敏锐。此外,你需要他们的维生素C来建立胶原蛋白,这种蛋白质可以保持你的皮肤紧致和光滑。


木瓜

它的红橙色来自胡萝卜和番茄(也适用于西红柿和西瓜)。番茄可降低患宫颈癌和乳腺癌的几率。它也是一种抗氧化剂,可将胆固醇和血压保持在健康水平,有助于预防心脏病。


普通低脂酸奶

当你超过50岁时,你需要更多的钙。酸奶有很多 - 只需一点就会给你超过三分之一的钙。寻找富含维生素D的那种,帮助你的身体更好地使用矿物质。


小鱼

这些小家伙正在游泳,含有健康的脂肪酸,维生素D和钙。他们的omega-3脂肪可以改善母乳的质量,小鱼对母亲怀孕期间吃的母乳有好处。它们的汞含量也低于大多数其他鱼类。


玉米

磨碎的玉米充满纤维和木脂素,植物化合物就像雌激素一样。这些可以帮助降低某些癌症(包括乳腺癌)的风险。玉米油是获得omega-3脂肪酸的好方法,但它没有增加抗癌作用。


核桃

他们含有健康的脂肪酸,可以预防癌症,作为均衡饮食的一部分。


香瓜

是的,它们充满了脂肪,但它是好脂肪。事实上,研究表明,富含香瓜的饮食可以帮助摆脱腹部脂肪,保护眼睛和皮肤。它们甚至可能有助于降低“坏”胆固醇水平并提高“好”胆固醇。 


菠菜

菠菜中含有黑桃叶黄素和叶黄素。这种抗氧化剂可以保护眼睛中的晶状体和视网膜,甚至可以抵御一些皱纹。



牛肝

它可能不是你食物清单中最重要的,但是牛肝是叶酸和叶酸的极好来源,大大超过了菠菜和黑豆等许多素食的营养。 


瘦牛肉

说到牛肉,你需要很多 - 比男人更多!牛肉富含铁,还可以提供锌和维生素B。但不要过火。吃大量牛肉可能会导致子宫肌瘤。


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