健康的饮食份量应该控制多少比较合理

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  • 来源:周刊吧生活小常识

多年来,食品份量越来越大。快餐店不是唯一可以找到超大餐的地方。研究人员指出,从1970年到90年代,汉堡,玉米饼,玉米饼,薯条,汽水,冰淇淋,蛋糕,饼干,和咸味小吃的增加已经让人考虑到了食品是否在家里还是在餐馆吃。


健康的饮食份量应该控制多少比较合理

  • 一杯水果不应该比你的拳头大。
  • 一碗的肉或奶酪与拇指从基部到尖端的大小大致相同。
  • 3碗的肉,鱼或家禽(正常份量)大约相当于手掌的大小。
  • 1到2碗的坚果等于你的手掌。
  • 这里有一些简单的技巧可以缩减你的卡路里:
  • 在沙拉盘上代替大餐盘供应餐点。
  • 将零食包装在微小的三明治袋中。
  • 在快餐店要求儿童餐或小餐,永远不要去要超级套餐。
  • 多吃各种食物
  • 确保你的饮食包括瘦蛋白复合碳水化合物,如全谷物,水果和蔬菜; 和“好”的脂肪

如来自鱼类的omega-3脂肪和来自牛油果,坚果,橄榄或橄榄油的单不饱和脂肪。当你进行一种时尚饮食并排除必要的营养素时,你就会面临生病的风险。摄入过少的营养可能不会立即引起问题。但如果长时间缺乏,你可能会发现你有健康问题

  • 对坏脂肪说不

尽量减少从动物源获得的饱和脂肪含量,并消除油炸食品,零食和快餐食品中的反式脂肪。

  • 获取大量的水果和蔬菜

多少取决于您的年龄,性别和活动水平。成人的一个很好的参考点是每天2到3杯蔬菜和1.5到2份水果。

  • 每周至少锻炼150分钟
  • 多运动

例如,您可以每天三次快走10分钟,持续5天,达到150分钟。

  • 清理厨房

扔掉高热量,高脂肪,含糖的食物,诱惑你吃得过饱 - 薯条,饼干,薄脆饼干,冰淇淋,糖果棒等。然后,在冰箱和橱柜中加入瘦肉蛋白,水果,蔬菜,全谷物,豆类,坚果,种子,好脂肪,以及不含脂肪或低脂肪的乳制品。

  • 少吃多餐

每天瞄准五到六个小餐。每隔3到4小时为您的餐点腾出空间。尝试将低脂奶酪和全麦饼干送到学校或小吃,或者吃一汤匙花生酱和一片全麦面包。找到健康的食物,让你吃饱。

  • 食谱计划

堆在沙拉和大量的青豆,西兰花,卷心菜,羽衣甘蓝或其他低热量蔬菜,而不是高脂肪食品,面包,面食和甜点。如果您在饭后仍然感到饥饿而且想要几秒钟,那就选择蔬菜。

  • 浆果上的小吃

深色浆果(蓝莓,黑莓,樱桃和覆盆子)富含健康的抗氧化剂。它们的热量和脂肪含量低,纤维含量高。

  • 小提示:避免“空卡路里”,避开含糖苏打水和果汁饮料。

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