5种简单的家庭疗法,可以缓解背部疼痛

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  • 来源:周刊吧生活小常识

背部疼痛可随时恢复,在下背部经历疼痛更为常见,但您的上背部也容易受伤。无论你是否过度活动,加重以前的伤病,或者是一个新的伤病,快速找到缓解并回到你的一天是一个优先事项。


了解你的背部

身体是一组复杂的运动部件。要了解伤害背部是多么容易  ,你必须先看看你的身体在最好的日子里是如何运作的。

您的椎骨,椎间盘和铰接关节可简化脊柱的运动。此外,你会发现肌肉,肌腱和韧带。这些增加了支撑并在您的身体内部产生紧张。您还可以将您的疼痛传感器与精密网络交织在一起。

所需要的只是一次意外(例如睡在尴尬的位置,工作太辛苦,或任何数量的潜在条件)导致背部疼痛。一旦发生疼痛,控制疼痛就不那么简单了。当然,关于预防的文章只有十几个,而且值得阅读和关注。但是,当您寻求背部疼痛治疗和补救措施时,预防不会对您有所帮助。

背痛的原因是什么?

通常你不会知道背部疼痛的确切原因。您可以缩小您的活动范围,并可能在您第一次感到疼痛或敏锐时发现。如果您有预先存在的情况会加剧您的疼痛,您可以将责任归咎于此。然而,除非我们自己受伤,否则我们大多数人根本不知道。

常见原因

•肌肉,

椎间盘或骨骼受伤•过度劳累

•骨折

•关节炎

•姿势不良

•重复抬起,弯曲或下蹲

•慢性咳嗽,如吸烟者咳嗽

•呕吐

•便秘

•疾病,如流感

•肥胖

•肾脏和尿路感染

•抑郁症

背痛的类型

•急性持续不到6周

•慢性持续超过6周并经常返回

•腰背部发生在脊柱的腰部

•背部发生在脊柱的胸部和/或颈部区域

什么时候去看医生

你可以在家里缓解疼痛。有时您的疼痛会出现其他症状,需要就医。您的疼痛也可能是由于未确诊的潜在病症。

如果您有经验请致电您的医生:

•发烧

•伴有或不伴有呕吐的恶心

•难以撒尿或粪便

•腿部向下辐射的疼痛

•HIV阳性

•肿瘤病史

•持续2周以上的疼痛

•疼痛引起的腿部无力•放置时疼痛加剧背部压力

•疼痛发作前不明原因的快速减肥

根据国立卫生研究院,以下可能是主要因素:

•以前的伤害

•疾病

•遗传性疾病

•年龄

•生活方式

•工作

•体重

•缺乏身体活动

5种简单的家庭疗法,可以缓解背部疼痛

疼痛阈值因人而异。这些疗法适用于轻度至中度疼痛。如果以下任何一种补救措施增加了您的疼痛,请停止并联系您的医生。

1. 瑜伽姿势

当你处于痛苦状态时,卧床休息似乎是一个好主意,但现在多次研究和医生建议你改变身体。瑜伽提供低强度锻炼,可以增强力量,燃烧卡路里,清除头脑等等。它也非常适合缓解僵硬的下背部疼痛。

研究  还支持那些练习瑜伽缓解疼痛的人获得与接受物理治疗以进行背部疼痛治疗的人相同的益处。

Cat-Cow专注于轻柔地弯曲和伸展背部。在我的医生允许的情况下,我在三次怀孕期间使用这个姿势序列来自然地减轻我的痛苦并取得巨大成功。

这个序列还可以拉伸你的核心,肩膀和颈部。

你不需要任何花哨的设备或垫子。我经常在我的地板上,在床上执行这个序列,我甚至在草地外面和在商店更衣室里做了Cat-Cow。

如何进入位置:

•四肢着地降低自己的地面。

•确保您的手腕位于肩部下方。膝盖应该与你的臀部对齐。

•确保您的四肢均衡。

•你的脖子应松散并放松。

方向:

1.抬头时吸气。你的重点应该是直截了当。

2.让你的胃向地板倾斜。

呼气,将下巴塞向胸部。将你的腹部拉到你的脊椎上,像受惊的猫一样拱起你的背部。

4.休息前不要超过一两分钟重复序列。记得用你的动作呼吸。

其他治疗和加强你的背部的姿势:

•面向下方的狗

•狮身人面像姿势

•眼镜蛇姿势

•蝗虫姿势

•桥姿

•儿童姿势

2.交替冷热疗法

这种背痛治疗简单有效,可缓解许多疼痛。热量可以放松肌肉。它可能会改善血液流动并减少痉挛。冰可以减少肿胀和炎症。它也可以麻木深深地痛苦。

热源不尽相同,但热水瓶,加热垫或淋浴/浴缸很常见。如果您怀孕了,请在洗澡前咨询您的医生。长时间暴露在高温下,例如在100度热水浴缸中,与出生缺陷有关。

冰疗法只不过是一个老式的冰袋或装满冰的袋子。一定要用毛巾包住它以保护你的皮肤。

3. DIY全天然肌肉擦

制作自己的肌肉提供的不仅仅是背痛治疗。它存储良好,您也可以在身体的其他部位使用它。如果你正在积极使用精油,你可能也有手头的成分。

我们提供基础配方,但您可以使用您最喜爱的消炎精油或创建适合您需求的定制混合物。随意尝试添加草药。

简单的肌肉擦基地

成分:

•½c有机椰子油

•¼c蜂蜡或小烛树蜡(或最喜欢的素食替代品),磨碎

•2茶匙。辣椒

•2茶匙。姜粉

•15滴薰衣草精油

•15滴洋甘菊精油

•耐热玻璃容器

使用方法:

1。将2英寸水倒入小平底锅中。放在中火上。

2.在你的耐热容器中加入油,蜡和草药。放在水浴里面。

3.搅拌直至成分融化并结合。

4.取出加热,冷却几分钟。

5.加入精油。

6.倒入小罐或容器中,让其完全冷却。

7.坚固的药膏应该是你的最终产品。

要使用自制的药膏,只需在疼痛的地方轻轻擦拭或按摩即可。使用后请务必洗手,避开眼睛。辣椒可以燃烧。

4.获得适当的睡眠

缺乏高质量的睡眠会导致背部疼痛(并且是颈部的皇室疼痛!)。它还可以使现有的疼痛加剧。当您接受  恢复性睡眠时,您的身体会愈合。

您的床垫是解决方案还是潜在问题?

令人难以置信的是,您的床垫可能导致背部受伤和疼痛。一个没有支撑的旧的下垂床垫通常是罪魁祸首。如果新床垫不在您的预算范围内,您可以在它与弹簧床之间滑动便宜的胶合板。这将增加临时支持,直到您买得起新床垫。

其他尝试的方法是睡在你身边,枕头夹在膝盖之间。这样做可以消除下背部的压力并拉直脊柱。

5.通过芳香疗法放松和缓解疼痛

疼痛会使我们的身体紧张,从而产生压力和  焦虑。两者都会使疼痛感觉比实际情况更糟。通过芳香疗法保持较低的压力水平,我们可以吸引我们的感官,并可能减少我们对疼痛感受器的反应。

认为这听起来好得令人难以置信?科学支持芳香疗法作为慢性疼痛的可行治疗方法。

背痛

消炎精油:

•青苹果精油

•薰衣草精油

•洋甘菊精油

•桉树精油

•迷迭香精油

•百里香精油

•檀香精油

•杜松精油

•冬青精油

或者,您可以使用这些相同的精油,并按摩油或药膏适用于您的患处。这使得抗炎特性能够吸收到皮肤中。一定要使用载体油,如果之前没有使用过油,请进行过敏测试。

基本按摩油食谱

成分:

•1汤匙载体油

•4滴精油

使用方法:

1.用手掌或小瓶混合。

2.轻轻摇晃。

3.根据需要申请。

关于背痛的最后的想法

你不能预防所有形式的背部疼痛,但你可能会在家里找到许多经过尝试和真正的补救措施。一些研究表明,这些治疗与常规治疗一样有效。你获得的是风险很小,你会发现OTC和处方药会增加。

预防可以在很大程度上保护您的脊柱和肌肉。做出微小的改变,专注于你的痛苦的根本原因。如果您患有关节炎,请寻求改变以加强您的关节和骨骼。也许你承受了额外的重量。考虑采用新的生活方式,以健康,可持续的方式减轻体重。

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