戒烟的15个技巧让你免受禁烟区

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  • 来源:周刊吧生活小常识

吸烟已经是每一个人的生活习惯,但有一部分人为了戒烟而烦恼,其实你只要有一个完整的计划与技巧,也能很快从里面走出来,首先你需要掌握好戒烟的15个技巧让你。下面我们就来看看都有哪些吧。


啜饮,吃东西

  • 通过吸管啜饮冷水可以帮助取代吸吮香烟的行为。它还会释放多巴胺,这是一种可以帮助缓解不良情绪的大脑化学物质。
  • 吃少量的饭菜也可以帮助你克服吸烟的冲动。选择瘦,健康的食物,以避免体重增加。


选择奖励自己

  • 您可以想象很快开始享受无烟生活的好处,在您开始注意到它们时,请保留一份好的更改列表。
  • 它们可能包括控制情绪感,节省金钱,闻起来更好,更好地品尝食物,以及感觉更有活力。
  • 当吸烟的冲动时,请查看您的日记,以提醒您从戒烟中获得的收益。


经常刷你的牙齿

  • 戒烟的一个直接好处是你的口味更好,你的口气味道更好。经常刷牙,这样,你就不太愿意点燃一支香烟,因为你舍不得把牙弄脏。


避免酒精

  • 喝酒是让人们重新吸烟的最常见的事情之一。酒精会打破了自我约束,这可以动摇你戒烟的承诺。
  • 许多人还将饮酒与吸烟联系起来,因此酒可能会让你想要点亮烟的冲动。 


找到你自己的禁烟区

  • 当有吸烟的冲动,去某个你无法吸烟的地方 - 例如电影,图书馆或商店,找的这个地方越分散注意力,就越容易摆脱吸烟的冲动。


记住你戒烟的原因

  • 写下你所有戒烟理由的日记。随时随地贴在你经常待的地方,例如厨房,办公桌,床头,浴室镜子旁边等等,也就是把它放在任何地方都很容易看到的地方,一些戒烟者说,他们发现将家人和亲人的照片与他们的理由一起放置是有用的。


每天锻炼身体

  • 锻炼提供了分散注意力,当您活跃时,您的身体会发出天然化学物质,帮助您缓解压力。
  • 散步是最简单的选择之一,选择一些不同的活动来帮助您保持积极性。留出时间每天锻炼身体,特别是在戒烟后的第一个月。


生活方式计划

  • 在你养成习惯后的最初几周内,安排许多你想要或需要做的事情。
  • 计划与家人或朋友一起吃饭,并尽量避免吸烟诱惑。
  • 你越忙,你吸烟的冲动就越分散注意力。


把一些东西放在嘴里

  • 吸烟的部分原因是口中有东西,当你想要点亮时,用无糖口香糖,硬糖或健康零食代替香烟。
  • 保持嘴里随时都有你的东西。如果你担心体重增加,坚持使用低热量的选择,如水果和蔬菜。


请求帮助

  • 当你需要支持时,请别人帮你,最好的选择是同时也是前吸烟者的朋友。
  • 但是,任何关心你并希望你戒烟的人都可以在艰难时期帮助你。


限制咖啡因

  • 咖啡因可以帮助一些人在早上起床,并在疲倦时保持警觉。
  • 但它让其他人感到紧张,紧张和压力。
  • 打破你的尼古丁成瘾可以增强这些影响。
  • 如果咖啡因让你跳跃或焦虑,应该减少它。


注意坏心情

  • 负面情绪与压力,愤怒,沮丧是人们重新吸烟的另一个常见原因。
  • 每个人都会感受到不愉快的情绪,在戒烟的前几周,你有可能感受到的不仅仅是你的公平。
  • 想办法分散自己的注意力,与朋友聚会,或做一些你喜欢的事情。


避免麻烦制造者

  • 虽然朋友和家人应该支持,但他们并非总是如此。
  • 有些人可能会因你退出的决定而感到受到威胁。他们甚至可能试图破坏你的戒烟努力。
  • 如果你觉得生活中有这样的人,那就避开他们。如果避免不了,请坐下来解释为什么戒烟对你来说如此重要,请求他们的支持。


保持心情

  • 一旦你完成了前两周的戒烟训练,你就可以终生免于尼古丁成瘾。
  • 但要做好准备,万一你踌躇不前。
  • 记住一次失误并不意味着你失败了。

总结:应该考虑出了什么问题,然后,想办法让你下次可以处理同样的情况,不吸烟对大家都好。

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2018-12-05