高强度锻炼是减肥燃烧计划的一部分

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对于那些已经有坚实肌肉基础的人来说,这个项目将通过点燃新陈代谢和加速卡路里燃烧来消除最后一层脂肪,从而完成你的身体构造,卡路里燃烧是减肥的先兆。根据教练戴维·费希尔的12周训练计划改编,这些训练反映了训练过程中典型的高强度锻炼是减肥燃烧计划的一部分

减肥燃烧计划

健美运动员经常在比赛前减肥,当这个锻炼在适当的努力和强度下使用时,由于它对有氧和新陈代谢的要求很高,你将拥有一个生产性和功能性减肥项目的结构。

该计划的关键是将高强度训练与短休息时间相结合,以延长锻炼时间。这种组合使用碳水化合物和脂肪作为主要能源。事实上,一些研究发现,中等强度的运动对燃烧卡路里最有效,随着身体变得疲劳,它开始更多地依靠燃烧脂肪的有氧运动来维持工作能力。

高强度锻炼

每次锻炼都有相对较高的重复体积范围,需要低至中等重量,两组之间休息一分钟。由于该计划每周仅进行三次锻炼,因此您应确保在每次锻炼期间将自己推向虚拟失败,以创造大量的新陈代谢需求并提高整体耐力。为了获得更好的效果,请在每周时间表中添加两到三次至少30分钟的30分钟有氧运动。

这类锻炼的关键是保持高水平的锻炼和工作能力,但要保持低水平。为了确保长期的生产努力,与标准强度或健身计划相比,重量负荷应保持相对较低。计划的目标不是绝对的权力或肥大;它具有肌肉氧化能力(耐力)。既然没有两个人是一样的,那就根据你的需要量身定制减肥锻炼。

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