跑步运动和健身锻炼那种减肥效果更好

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  • 来源:周刊吧生活小常识

在减肥方面,我们都知道,在控制饮食的前提下,我们应该加强运动训练,使身体的卡路里缺口更大(卡路里的摄入少于卡路里的输出),从而有效地减少脂肪。然后常见的运动训练是:跑步和健身训练,这两种训练都能让你燃烧卡路里,有效减少脂肪。


那么,就有人想知道跑步运动和健身锻炼那种减肥效果更好?

有些人认为跑步燃烧脂肪更快,健身训练只是锻炼肌肉。有氧运动是为了减少脂肪,无氧运动是为了增加肌肉,两者不能混淆。

如果是这样,如果你想减肥,你应该选择有氧运动。如果你每天坚持跑一个小时,你肯定会减肥?你也是对的。如果你只是减肥,跑步实际上是非常合适的。然而,在减肥方面,跑步也有它的缺点,健身训练也有它的优点。

减肥选择跑步还是健身训练?听了别人的话,你会明白的!从这三个方面,你会知道你适合什么样的运动。

第一,选择运动的目的

许多人出于某种目的选择一种锻炼方式。例如,跑步不仅能减少脂肪,还能提高体质。健身训练不仅能减少脂肪,还能增加身体肌肉质量。因此,如果你只是想减肥而不是锻炼肌肉,跑步减肥非常适合你。

如果你想在减肥的同时增加肌肉,并且不想太干,比如屁股、胸甲或腹部肌肉,那么第二次健身训练更适合你。

第二,减肥后个体姿势的差异

长跑后,你会减肥瘦身,但是你的肌肉会减少,臀部和腿部的曲线不够圆。尤其是如果你减肥太快,你容易皮肤松弛,而且你的整个身体相对干燥和单薄。

如果你通过健身训练减肥,你的肌肉在受到刺激后会生长,你的身体新陈代谢会改善,你的身体在减肥后会变得丰满强壮,上述的干燥和放松不会发生,这也是肌肉强化的好处。

第三,减肥后脂肪恢复的速度

通过任何形式的锻炼减肥后,都会出现体重增加的情况。一旦你成功减肥,如果你立即恢复进食,我相信脂肪恢复的速度比你想象的要快,跑步减肥也不例外。如果你跑步减肥,你的肌肉会减少,新陈代谢也会减少。如果你此时不控制饮食,你的身体将更容易被吸收和消化,你将很快恢复体重。

如果你通过健身训练减肥,你的肌肉含量也会增加,新陈代谢也会改善,有效抑制脂肪积累,反弹速度不会那么快。然而,这并不意味着你可以立即恢复日常饮食,但你仍然需要控制它,慢慢增加你的饮食,并逐渐过渡到正常饮食。此外,你应该坚持每周锻炼2-3次。

最后,作者仍然倾向于健身训练和跑步相结合,可以防止肌肉萎缩,提高身体素质,降低体脂率。两者的结合具有最高的脂肪减少效率。

无论你选择健身还是跑步,这取决于个人。如果你只想减肥和降低身体脂肪率,而不是拥有肌肉,那么跑步也是一种很好的锻炼方式。

如果你想拥有健美的身材,拥有一点肌肉线条,变得更加健美,那么选择健身减肥,关键取决于你个人的选择,两种锻炼的最终目标都可以达到减肥。

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