12种减少腹部脂肪的方法

  • 时间:
  • 来源:周刊吧生活小常识

腹部脂肪是身体肥胖的重要原因之一,想要减肥,首先得知道如何减少腹部脂肪的方法,无论你以前做过什么样的锻炼,小编都觉得你有必要参考以下方法来加强自己减少腹部脂肪的方法。


1.获得更多纤维

绿叶蔬菜,全谷类食品,坚果和豆类都有助于防止残留在腹部深处的脂肪。这被称为内脏脂肪,它是最危险的一种,因为它可以包裹主要器官,包括你的肝脏,胰腺和肾脏。


2.忘记这两件事

没有“高热量食物”可以烧掉身体脂肪。并且你无法通过像仰卧起坐这样的特定动作来调整它,相反,寻找方法来改善您的饮食习惯并每天增加活动。想想你的每周您可以在哪里进行一些更改?


3.体重减轻

虽然任何人都可能有过多的身体脂肪,但如果你的体重减轻了很多,那么这种情况就更有可能。当你开始减掉这些体重时,它会帮助你的整个身体,包括隐藏在你视线之外的腹部脂肪。 


4.关于食物的选择

你还可以选择一些!但限制动物性食品,椰子油和棕榈油以及全脂乳制品中的“饱和”种类。例如,保持这些食物的份量比通常做的要小,并检查营养标签,看看有多少卡路里和多少脂肪。寻找对你更好的脂肪,例如来自植物性食物或富含omega-3脂肪的鱼类,如鲑鱼,金枪鱼和鲭鱼。 


5.不要试图高强度运动

仍然试图通过一小时冲击人行道来“烧掉”腹部脂肪?研究表明,一些快速爆发的高强度运动 - 例如30秒冲刺或强力上拉组合 - 可能更有效,更容易适应您的日程安排。您可以为任何锻炼添加更高强度的爆发。只是加快或加快锻炼一段时间,然后再回到更柔和的节奏,并重复。


6.睡觉

当谈到体重增加时,闭眼有点像粥:少于5小时睡觉可能意味着会有更多的腹部脂肪。但是超过8小时睡眠也可以做到这一点。“恰到好处”似乎大约需要6-8个小时的睡眠。如果你现在没有那么多睡觉,或者你倾向于辗转反侧,试着早点睡觉,在睡觉前放松,让你的卧室保持凉爽,并在你睡觉之前尽量不发短信和发电子邮件。


7.拒绝快速修复

整容不是解决减腹部脂肪的方案。吸脂术不会到达腹壁内部。所以它无法摆脱身体腹部脂肪。同样,崩溃饮食也不是解决方案。


8.保持冷静

你有压力吗?这样的话可能会让你吃更多的脂肪和糖,并释放“压力荷尔蒙”皮质醇,这可以增加腹部脂肪。压力也可以让你少睡,少运动,多喝酒 - 这也是增加腹部脂肪的原因。你可以锻炼,听你喜欢的音乐,或找到其他健康的方式来放松自己。


9.重新考虑你的饮料

无论是拿铁,普通汽水,一大杯啤酒还是一杯葡萄酒,它都含有卡路里。当你试图解开规模上的数字时,水(或一小杯你最喜欢的饮料)可能是更好的选择。如果你喝酒,请记住它也可能会让你在订餐时将意志力抛到窗外。 


10.不要抽烟

好像你需要另一个理由退出。吸烟会让你更有可能在腹部储存脂肪,当然不是臀部和大腿。如果您以前尝试过戒烟,请再试一次。


11.不要依赖服装尺码

一家公司的14号尺码可能是另一家的尺码12,另一种更好的方法是测量你的腰围。如果你是女性,你希望这个数字是35英寸或更小。卷尺不能检查内脏脂肪,但随着比例,它可以帮助您跟踪您的减肥。


12.举重

考虑健身房而不是小跑。在一项研究中,每天进行20分钟重量训练的健康中年男性腹部脂肪少于同时进行有氧运动(如骑车)的男性。力量训练对女性也有好处,不过你仍然需要做一些有氧运动,力量的训练。

猜你爱看



高强度锻炼是减肥燃烧计划的一部分

对于那些已经有坚实肌肉基础的人来说,这个项目将通过点燃新陈代谢和加速卡路里燃烧来消除最后一层脂肪,从而完成你的身体构造,卡路里燃烧是减肥的先兆。根据教练戴维·费希尔的12周训练

2019-09-09



跑步运动和健身锻炼那种减肥效果更好

在减肥方面,我们都知道,在控制饮食的前提下,我们应该加强运动训练,使身体的卡路里缺口更大(卡路里的摄入少于卡路里的输出),从而有效地减少脂肪。然后常见的运动训练是:跑步和健身训

2019-09-07



科学又简单的减肥方法,也是生活经常遇见的一些事

减肥的集中期总是在夏天。说到夏天,天堂和人类开始想减肥。减肥的难度并不特别大,但它很简单,需要一些科学的方法来减轻它。许多人每天都读减肥书,但他们总是看到他在朋友圈子里分发食物

2019-09-02



香辣兔肉的做法,兔子肉作用还有利于减肥瘦身

香辣兔肉的做法目前,食材种类丰富多彩,老百姓犯愁的已不是没食材吃,只是如何去挑选食材了。生活起居中,以便补充维生素,大伙儿都喜爱很多挑选荤菜,荤菜过多服用,导致身体缺乏营养,人

2019-08-23



力量训练方法,健身减肥两不误

力量训练方法,健身减肥两不误,力量锻炼的重要性:有一个强有力的力量训练方法是非常重要的,它是否能帮助你在日常生活中稳定你的躯干,在锻炼中平稳地转移你的力量,并降低受伤的风险。力

2019-08-23