禁食与减肥之间的关系

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  • 来源:周刊吧生活小常识

禁食是几乎所有主要宗教传统,如佛教,基督教,印度教,伊斯兰教和犹太教。在古希腊,希波克拉底认为它有助于身体自愈。在斋月期间,许多穆斯林从日出到日落都很快,每天都有一个月。这为科学家提供了很多关于你禁食时身体会发生什么的信息,不过这些消息大多都是好的。下面我们来看看禁食与减肥之间的关系都有哪些。


为什么人们这样做

除宗教活动外,还有许多健康原因。首先,正如你可能猜到的那样,是减肥。还有研究表明,某些类型的禁食可能有助于改善您的胆固醇,血压,血糖水平,胰岛素敏感性和其他健康问题。

你会饿吗?

如果你禁食,你可能会感觉到饿,至少在开始时。但几天后,饥饿感通常会好转。禁食不同于节食,因为它不是削减卡路里或某种类型的食物 - 它根本不吃东西,或者在一定时间内严重减少食物。

安全吗?

如果你是一个健康的成年人,无论你的体重是正常的还是你的体重过重,短暂禁食都不会对你造成伤害。尽管如此,你的身体需要良好的营养和燃料来茁壮成长。因此,你有饮食失调史,你应该避免任何类型的禁食。孩子和青少年也不应该禁食。

你能吃什么?

当你不禁食时,你可以吃正常的食物。当然,你不应该加载很多炸薯条和高热量食物。但是研究似乎表明,即使你的饮食没有,你的健康也会在你禁食时变得更好。如果你还没有吃足够的水果,蔬菜和全谷物,你还应该添加更多水果,蔬菜和全谷物。 

禁食以后不会吃得更多吗?

你可能会。尽管如此,你应该尝试吃健康的食物,而不要在禁食后吃东西。质量仍然很重要,但即使在摄入相同卡路里数的人群中,快速摄入的人也会降低血压,提高胰岛素敏感度,控制食欲,减轻体重。

常见的禁食有哪几种

  • 间歇性禁食
  • 限时喂食
  • 禁食的替代日
  • 改良禁食

限时喂养

这意味着你可以在一天的某一段时间内完成所有的饮食,通常是8-12小时。一个简单的方法是跳过一顿饭。如果你在晚上8点之前吃完晚餐,你已经在早上8点之前完成了12小时的禁食。午餐时间到中午,你已经禁食了16个小时。午餐后你也可以停止进食,直到第二天早餐。

替代日禁食

它有时被称为“完全”隔天禁食,因为你不吃的时间持续整整24小时。你可以在一个或多个“盛宴”日子里跟随它,你可以随心所欲地吃。尽管研究非常有限,但结果表明,隔日禁食可导致体重减轻并改善健康状况。但从长远来看可能很难坚持下去。

改良禁食

这种类型允许您在预定的快速时间内吃掉正常日常能量需求的20%至25% - 足以提醒您缺少的东西!一个常用的方法,5:2饮食,需要每周2天(不连续)的24小时“禁食”,一周的其他5天,你可以吃任何你想吃的东西。

难吗?

从长远来看,完整的隔日禁食很难坚持下去。但随着时间的推移,其他方法的禁食似乎变得更容易了。你应该合理安排好自己的饮食时间,以了解最适合您的方案。

运动员

如果你每天限制进食8小时,重量训练可以帮助你减掉更多的身体脂肪,但不能减少肌肉。有氧运动,如跑步,游泳或骑自行车,在限时饮食计划可能有助于你的胆固醇水平,并减少腹部脂肪,仍然,你需要良好的燃料来确保满足您的营养需求。

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