高龄人群减肥的14种方法

  • 时间:
  • 来源:周刊吧生活小常识

如果你超过40岁,你可能已经注意到自己比以前更容易发胖,你的活动水平,饮食习惯和荷尔蒙的变化,以及你的身体储存脂肪的方式都可以发挥作用。但是一些简单的步骤可能会帮助你减肥,所以还是不用担心,下面我们就一起来看看高龄人群减肥的14种方法吧。


1.吃你的水果和蔬菜

每顿饭只吃半餐。与肉类,乳制品或谷物相比,水果与蔬菜往往具有更多的营养,更少的脂肪和热量。即使你少吃也可能让你感到减肥的作用。新鲜水果,如苹果和浆果,也很适合代替高脂肪或高糖零食。

2.吃早餐的讲究

建议健康的早餐,如燕麦片或全麦面包加水果。它可以帮助抑制上午的饥饿感,导致你在旅途中吃不健康的东西或在午餐时吃得过饱。每隔几个小时吃一顿饭或小吃可以让您整天保持食欲。

3.晚上少吃

如果你在午餐时间(下午3点之前)获得了大部分的每日卡路里,那么你可能会失去比以后吃大餐更重的体重。

4.烹饪健康膳食

你准备食物的方式可能会产生很多额外的脂肪和热量。不要油炸食物或用黄油或大量油烹饪,去尝试烧烤,烘烤或烧烤。这也是高龄人群减肥的好建议:省略油炸或奶油酱汁的食物。 

5.记录日记

随着年龄的增长,你往往不那么活跃,而且你可能比以前少了几百卡路里。为了减肥,你可能需要更多地减少你的卡路里。较小的部分和食物日记或应用程序跟踪你的卡路里可以帮助你少吃。

6.转移注意力

当您忙于工作,孩子和生活时,您可能会想要在旅途中获取食物或通过餐食获得多项任务。但如果你不重视你的食物,你更有可能吃得过饱 - 并且很快就会再次感到饥饿。将注意力转移到电视或其他地方,这有助于你的大脑在你受够了的时候意识到。

7.忌喝饮料

如果您喝含糖咖啡,茶,软饮料或能量饮料,请换用水或其他零卡路里饮料。你的甜饮料含有大量的糖,这可以使你增加体重,增加患糖尿病的风险。

8.减少酒精

啤酒肚并不总是由酒引起的。但是“备胎”在中年很常见,酒精可能与它有关。一杯啤酒或葡萄酒约150卡路里,如果你经常喝,可以会增加你的肚皮。此外,酒精会让你感到饥饿,所以你喝酒时可能会吃得更多。

9.锻炼身体

在工作,通勤和家庭活动之间,许多高龄人群没有足够的空闲时间去锻炼身体。但重要的是对于你的体重和整体健康状况每周应该适应至少2个半小时的适度身体活动(如快走)。

10.增强肌肉

人们在高龄后自然会失去肌肉,特别是绝经后的女性。因为肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里,会减缓你的新陈代谢,使它更难以撼动那些顽固的体重。力量训练练习,举重或进行体重锻炼,如俯卧撑和深蹲 - 每周至少两次可以帮助你保持肌肉。

11.放松压力

压力会让你更容易因不健康的食物而酗酒,这会让你的身体更难分解脂肪。尝试瑜伽,深呼吸,冥想,散步或阅读一本好书。每个人的压力缓解都不同,所以找到对你有用的东西。

12.睡个好觉

年龄一大,各种各样的事情都会让你的睡眠混乱 - 健康问题,压力,以及更年期。但是那些没有获得优质睡眠的人更容易发胖。如果你因为忙碌或压力而吝啬睡眠,试着改变你的习惯并适应常规。

13.检查你的甲状腺

如果你吃得健康,经常运动,仍然不能减肥,你的甲状腺可能不会像它应该的那样工作。这种情况发生在约5%的人群中,并且在女性和60岁以上的人群中最常见。除了体重增加外,它还会导致疲劳,关节或肌肉疼痛以及抑郁。

14.得到支持

对于许多人来说,与其他人一起减肥更容易。您可以参加工作中的减肥比赛,在社交媒体上加入小组,或者请朋友去健身房进行清晨散步或上课。分享您的活动,并在您取得进步时为您加油助威。

猜你爱看



高强度锻炼是减肥燃烧计划的一部分

对于那些已经有坚实肌肉基础的人来说,这个项目将通过点燃新陈代谢和加速卡路里燃烧来消除最后一层脂肪,从而完成你的身体构造,卡路里燃烧是减肥的先兆。根据教练戴维·费希尔的12周训练

2019-09-09



跑步运动和健身锻炼那种减肥效果更好

在减肥方面,我们都知道,在控制饮食的前提下,我们应该加强运动训练,使身体的卡路里缺口更大(卡路里的摄入少于卡路里的输出),从而有效地减少脂肪。然后常见的运动训练是:跑步和健身训

2019-09-07



科学又简单的减肥方法,也是生活经常遇见的一些事

减肥的集中期总是在夏天。说到夏天,天堂和人类开始想减肥。减肥的难度并不特别大,但它很简单,需要一些科学的方法来减轻它。许多人每天都读减肥书,但他们总是看到他在朋友圈子里分发食物

2019-09-02



香辣兔肉的做法,兔子肉作用还有利于减肥瘦身

香辣兔肉的做法目前,食材种类丰富多彩,老百姓犯愁的已不是没食材吃,只是如何去挑选食材了。生活起居中,以便补充维生素,大伙儿都喜爱很多挑选荤菜,荤菜过多服用,导致身体缺乏营养,人

2019-08-23



力量训练方法,健身减肥两不误

力量训练方法,健身减肥两不误,力量锻炼的重要性:有一个强有力的力量训练方法是非常重要的,它是否能帮助你在日常生活中稳定你的躯干,在锻炼中平稳地转移你的力量,并降低受伤的风险。力

2019-08-23