11种运动减肥的最好方法

  • 时间:
  • 来源:周刊吧生活小常识

如果你曾经承诺过一定要减肥,只要你能找到时间就能减轻体形,那么每日7分钟11种运动减肥的最好方法可能就适合你。这是一个简短,快速的练习方式,从现在起,控制你自己的体重由你决定。


从你在小学学到的东西开始:跳跃式千斤顶。站起来,双腿展开,双手接触头顶。然后当你跳起来时,将双腿放回原处并将双臂放在身体两侧。您可以加快速度或降低速度以适应您的健身水平。这样做30秒,休息10秒,然后右转到下一步。

如果您刚开始运动,或者已经有一段时间了,可以按照下面11种运动减肥的最好方法来减轻自己的体重。

1.墙坐

背对着墙站立,双脚分开臀部,稍微在你面前。靠在墙上,向下滑,就像坐在椅子上一样。你的膝盖应该在你的脚踝上方弯曲,弯曲90度。保持这个姿势30秒。运动的顺序很重要:你应该交替锻炼对抗的肌肉群,然后按照运动来锻炼心率,然后再锻炼一下。 

 

2.俯卧撑

进入地板或垫子上的“木板”位置,脚与脚趾一起折叠,双手平放在肩膀下方。慢慢弯曲你的肘部并将你的身体放在地板上,尽可能保持向后和臀部水平。然后按回来并重复30秒。将重量放在膝盖而不是脚上,可以使这更容易。为了增强力度,尝试将脚放在矮凳上或步骤而不是地板上。


3.仰卧起坐

从一个基本的紧缩开始:背部平躺在地板上,膝盖弯曲,脚在地板上,收紧你的核心。将你的下背压入垫子并伸向膝盖顶部。返回起始位置,但保持核心紧,重复30秒。


4.升压

站在坚固的椅子或长凳上。用你的左腿走到椅子或长凳上,一直站起来,双脚完全站立。然后退后一步,这次从你的右腿开始回来。在30秒内尽可能多地做。


5.蹲立

站立,双脚分开,脚趾向前伸展。弯曲臀部时弯曲膝盖,将它们向后和向下移动,就像你要坐在椅子上一样。尽可能舒适地降低自己,让你的大部分体重保持在高跟鞋上。站起来,重复30秒。


6.背肌在椅子上蘸

坐在稳固而坚固的椅子或长凳的前边,将手掌放在边缘,手指指向前方或略微朝向您。放松椅子,用脚跟和手掌支撑你的体重。当你将自己降低到地板上时,慢慢弯曲你的肘部,然后向后推。重复30秒。你可以通过一次支撑自己的一条腿来使这项练习更具挑战性。


7.板上仰卧

在运动垫上仰卧,肘部贴近身体两侧,手掌向下,手指朝前。将躯干和大腿抬离地面,保持身体平直。将重量放在肘部和脚上,脚趾贴在胫骨上。使用你的核心肌肉,并在这个位置停留30秒。


8.高膝盖

在适当的位置运行30秒,每一步都要尽可能高地抬起膝盖。专注于快速上下抬起膝盖。尝试将手掌放在腰部高度的前方,每一步都要将膝盖“砸”到手掌中。研究发现,这种训练可能比经典的有氧运动或力量训练更有助于减肥。


9.弓步

双脚并拢站立,右脚向前走,将骨盆向下放到地板上(不向前),降低自己,直到前膝和后膝弯曲尽可能接近90度角。然后用前腿向后推并返回到起始位置。换腿,重复30秒。你可以通过反向弓步使这更具挑战性,或者通过不降低你的身体使其变得更容易。


10.俯卧撑和旋转

从标准俯卧撑开始,开始传统的俯卧撑,但是当你回来时,将你的重量转移到你的左侧。旋转上半身,将右臂向上伸直向天花板。返回起始位置,然后右侧重复,重复30秒。


11.侧板

躺在垫子的右侧,双腿伸直,左腿直接叠放在右上方。将你的脚踝,膝盖,臀部和躯干保持在一条直线上,将你的体重推到弯曲的右肘上,这应该直接放在你的肩膀下方。将臀部,膝盖和躯干抬离垫子,保持姿势15秒,然后切换侧面。


小提示:按照上面的流程你完成了7分钟11种运动减肥的最好方法,为了达到最大化利益建议每日做两次。

猜你爱看



一种常见的维生素可以代替运动

大多数美国人很少运动,我们知道。我们一直都在听到,而我们应该多做运动的原因却从未如此清晰。在25岁以上超重或肥胖的美国人中,几乎有三分之二的人令人难以置信,很显然,我们需要抽出

2019-10-06



高强度锻炼是减肥燃烧计划的一部分

对于那些已经有坚实肌肉基础的人来说,这个项目将通过点燃新陈代谢和加速卡路里燃烧来消除最后一层脂肪,从而完成你的身体构造,卡路里燃烧是减肥的先兆。根据教练戴维·费希尔的12周训练

2019-09-09



跑步运动和健身锻炼那种减肥效果更好

在减肥方面,我们都知道,在控制饮食的前提下,我们应该加强运动训练,使身体的卡路里缺口更大(卡路里的摄入少于卡路里的输出),从而有效地减少脂肪。然后常见的运动训练是:跑步和健身训

2019-09-07



科学又简单的减肥方法,也是生活经常遇见的一些事

减肥的集中期总是在夏天。说到夏天,天堂和人类开始想减肥。减肥的难度并不特别大,但它很简单,需要一些科学的方法来减轻它。许多人每天都读减肥书,但他们总是看到他在朋友圈子里分发食物

2019-09-02



香辣兔肉的做法,兔子肉作用还有利于减肥瘦身

香辣兔肉的做法目前,食材种类丰富多彩,老百姓犯愁的已不是没食材吃,只是如何去挑选食材了。生活起居中,以便补充维生素,大伙儿都喜爱很多挑选荤菜,荤菜过多服用,导致身体缺乏营养,人

2019-08-23